మలబద్దకంతో సహజంగా పోరాడటానికి ముఖ్యమైన 5 విధానాలు

జీర్ణవ్యవస్థద్వారాఅహారంనెమ్మదిగాకదిలినకారణంగామలబద్ధకంకలగచ్చు.  దీనికికారణంఆహారంసరిగాతీసుకోకవడం, అతిసారం, మందులు, తీవ్రమైనఅనారోగ్యంమరియునరాలవ్యవస్థపైప్రభావంచూపేవ్యాధులులేదాకొన్నిమానసికలోపాలు.  మలబద్ధకంఅనేదివ్యాధికాదు.  మలబద్ధకంవారానికిమూడుసార్లకంటేతక్కువగావిసర్జించేలక్షణం.  కొంతమందికిమలబద్దకంఅరుదుగాఉంటుంది, కొంతమందికిఇదిదీర్ఘకాలికపరిస్థితికావచ్చు.  దీనినేలంపీలేదాహార్డ్స్టూల్స్అంటారు, మలవిసర్జనకష్టంకావడం, లేదాకాకపోవడంమరియుఅసంపూర్తిగాఅనిపించడం.  జీర్ణవ్యవస్థద్వారాఅహారంనెమ్మదిగాకదిలినకారణంగామలబద్ధకంకలగచ్చు.  దీనికికారణంఆహారంసరిగాతీసుకోకవడం, అతిసారం, మందులు, తీవ్రమైనఅనారోగ్యంమరియునరాలవ్యవస్థపైప్రభావంచూపేవ్యాధులులేదాకొన్నిమానసికలోపాలు.  మలవిసర్జనఉన్నపుడుచికాకుగా, అసౌకర్యంగాఉంటుంది.  కొన్నిఆహారమార్పులుమరియుజీవనశైలిలోమార్పులుపేగునికదిలేలాచేస్తాయి.  ఇవిసహాయపడకపోతేమీరుడాక్టరునిసంప్రదించాలి.

భోజనంలోద్రావణాన్నిచేర్చండి: పీచుపదార్ధాలు, కరిగిపోయేవిమరియుకరగనివికూడాప్రేగువ్యవస్థసక్రమంగాపనిచేయడానికిఅవసరమైనవి.  చాలామొక్కలఆహారాలలోకొన్నిలేదాఇతరఫైబర్ఉంటుంది.  మీరుఆహారంలోఅత్యధికకలిగిపోయేఫైబర్‌నిచేర్చుకోవాలి, అవిఓట్‌మీల్, బంగాళాదుంపలు, ఎండినబీన్స్, రైస్బ్రాన్, బార్లీ, సిట్రస్, పళ్ళుమరియుపీస్.  చిరుతిళ్ళు, ప్రోసెస్డ్ఆహారాలు, చీజ్,  మాంశంఇంకాఐస్క్రీమ్వీలైనంతనివారించండి.

నిశ్చలజీవనశైలికాకుండాకొద్దిగానడకసాగించండి: మీరుదీర్ఘకాలంగామలబద్దకంతోబాధపడుతుంటే, సాధారణశారీరకవ్యాయామంలాభకరం.  ప్రతీరోజుపేగుకదలాలంటేవ్యాయామంఎంతోముఖ్యం.  శారీరకక్రియాశీలతమలబద్ధకానికిముఖ్యకారణాలలోఒకటి.  వ్యాయామంమలబద్దకాన్నితగ్గించిపెద్దప్రేగులద్వారాఆహారాన్నికదుపుతుంది.  ప్రతీరోజునడక, పరుగు,యోగలేదాఈతమీజీర్ణవ్యవస్థనిసక్రమంగాఉంచుతుంది.

ఆంత్రముమరియుమెదడుకిఎంతోదగ్గరసంబంధంఉన్నప్పటికీభావోద్వేగాలనినిర్వహిస్తుంది: ఇదిమీకుకొత్తగాఅనిపించచ్చు, కానీమీఆంత్రంకుమరియుమెదడుకుఒకదానితోఒకటిదగ్గరసంబంధంకలిగిఉంటాయి.  మీకుఒత్తిడి, చింతలెదానిరాశగాఉంటెఆనెగెటివ్ప్రభావంమీజీర్ణవ్యవస్థపైపడుతుంది.

మీకడుపునిప్రతీరోజుఒకేసమయానికిక్లియర్చేసుకోండి.  మీరుఖచ్చితమైనసమయాన్నిప్రతీరోజుఎంచుకునిమీప్రేగుకదలికకిప్రయత్నించండి.  ఒకఖచ్చితమైననియమం, తిన్నతర్వాతఇరవైనుండినలభైనిమిషాలలోసమయాన్నిఎంచుకోండి.  ఎంతోమందిడాక్టర్లుఉదయం, మీబ్రేక్‌ఫాస్ట్తిన్నఇతరవైనిమిషాలతర్వాతవెళ్లమనిసూచిస్తారు.  మీబ్రేక్ఫాస్ట్తిన్నతర్వాతపదినుండిపదిహేనునిమిషాలు. సుమారుగాపదినుండిపదిహేనునిమిషాలుటోయిలెట్‌లోసమయంవెచ్చించండి. మీప్రేగుకదులుతుందేమోచూడండి.  మీరుఅలాప్రయత్నిస్తున్నపుడుఒత్తిడితేకూడదన్నదిగుర్తుంచుకోండి.

సాంప్రదాయపద్ధతిలోకూర్చోండి:  మీరుటోయిలెట్లోకూర్చునేవిధానాన్నిమార్చాలి.  ఇదిమీప్రేగుకదలికలనిసులభంచేస్తుంది.  మీరుమీనడుంనిటోయిలెట్సీట్‌కిఆన్చికూడాప్రయత్నింఛవచ్చు, మీపాదాలనిపైకిచిన్నఫుట్స్టూల్‌పైఉంచాలి.  ఈస్థితిమీప్రేగునిసులభంగాకదులుస్తుంది, మీరునిటారుగాతిన్నగాకూర్చుంటేసులువవుతుంది.  ఇదిమీరుమీపాదాలనినేలపైఒత్తేలాచేస్తుంది, కండరాలఒత్తిడిమీపొత్తికడుపుపైపడుతుంది.